順著節氣來塑身(1書+4DVD)


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隨著一年四季的節氣變化做運動

順著節氣來塑身(1書+4DVD)

【書籍簡介】
★隨著一年四季的節氣變化做運動
保健養生、塑身美容、調節壓力,身心靈全都顧★
✽1書+ 4 DVD,物超所值,各大運動中心強力推薦✽

  春,保肝,減重塑身最佳季節;
  夏,養心,新陳代謝旺,快速燃脂;
  秋,滋肺,調養情緒睡得好,躺著都能瘦;
  冬,固腎,抗老化就從下半身開始!

  跟著金子老師一年四季做運動,順應四時,
  伸展、強化、放鬆,兼顧預防、補強與調養,
  從根本改善體質,要健康、要美麗,
  達到最自然、簡單、有效的養生塑身目標!

   你知道嗎?春天,萬物初發,新陳代謝緩慢族、身材中廣族,把握這個季節做運動,喚醒能量,可以得到減重塑身的最佳效果。夏天,美食當前食慾不振,用餐完 畢消化不良,突然水腫虛胖,還是心煩氣躁,疲勞無力,都有適合的運動幫你養心調心,清爽地度過高溫盛夏,並配合旺盛的新陳代謝,加速燃脂。秋天,白天精神 差,夜晚不好眠,此時調養情緒睡得好,躺著也能瘦。冬天,手腳冰冷,容易傷風感冒,動一動精神好,抵抗力倍增,不怕冷颼颼的寒冬,再加強鍛鍊下半身,抗老 化就從這裡開始!

  金子老師是台北市中山、萬華、內湖、大同等運動中心的知名老師,從事瑜伽、皮拉提斯、墊上復健運動的教學,長期鑽研 中醫學理。本書結合中醫的養生概念,並配合二十四節氣的變化,推出一年四季的健康養生運動。不管肩頸痠痛、頭痛、便祕、感冒,或是失眠、鬱悶、內分泌失 調,還是食慾不佳、體重上升、皮膚有狀況,隨著四季的節氣,都有好發的時間,若能配合春夏秋冬四季的變化,適時以相對應的養生運動,即可有效達到舒緩狀 況、提升抵抗力、美容塑身、身心愉快的目標。全書有概念說明,並附4片春夏秋冬DVD,每片約90分鐘,跟著金子老師一起做養生健美操,一年四季365 天,天天健康快樂又美麗。

【書籍目錄】
〈專文推薦〉
順著四時節氣來運動,健康、自在、喜悅 朱隆振 居士
一本符合現代人需求的運動養生祕笈 李克中
提升您身心靈平衡的節氣養生運動 李卿雲
喚醒體內深層的健康力量 周碩鉅
輕、緩、慢、柔,讓我釋放了壓力,汲取正向能量 傅奕銘
我上了最好的瑜伽課──金子老師的節氣瑜伽 黃淑華
這本書可以幫助你我 蕭喻方

〈作者自序〉
運動讓我找到最好的自己
兩行熱淚的念力與願力

《順著節氣來塑身》使用說明

第一章 春天的運動

立春
春天是最佳減重塑身季
把握時機,伸展身體,開始運動吧!

春天養生重養肝
鍛鍊腰腹,縮小腰圍,有效擺脫脂肪肝

雨水
倒春寒心血管拉警報
久坐辦公室與客廳沙發?小心!「不動如山」有害健康

誰說更年期只能等著發福?
運動降脂消水腫,代謝變慢也不怕

茶湯養生法
熱茶驅寒氣,血液循環活絡做伸展,氧氣輸布全身

驚蟄
改善便祕自然瘦
三招幫助腸道蠕動,徹底清除宿便好處多

養肝有方皮膚不長斑
鍛鍊心肺功能,活血化瘀,帶來水嫩好膚質

季節交替舊傷易復發,別讓關節變成氣象台
肌力鍛鍊搭配軟身操,經絡順暢,通則不痛

春分
日夜對半,陰陽平衡,找回身體秩序
規律運動,享受當下;均衡飲食,吃出健康快樂

補益腎氣養出一口好牙
多做下肢運動,提升元氣,恢復活力

消滅啤酒肚防痛風
強化肌肉與骨骼關節,減少發作

清明
溫和陽氣打造懷孕體質
運動調整骨盆, 好「孕」來報到

選雙好鞋春遊更盡興
鍛鍊核心肌群,中心越穩固,四肢越靈活

穀雨
雨天坐骨神經痛易發作,對治有良方
伸展下肢,放鬆腰背,減輕壓迫

春夏交替,熟齡肌膚開始鬧情緒?
內外調養,靠適當飲食、運動與按摩,擺脫敏感膚質

擺脫令人尷尬的尿失禁問題
骨盆底肌肉訓練就是改善良方

第二章 夏天的運動

立夏
調整身心迎夏天
夏日養生第一道課題:降火氣

男性更年期保健
積極運動,豐富人生下半場

好情緒帶來好腸胃
天氣熱胃口差,放鬆心情顧腸胃

小滿
打造白裡透紅好膚質
養心調心,暗沉、濕疹通通退散

解決梅雨季的水腫問題
鍛鍊下肢,代謝多餘水分

女性保養之道──做骨盆運動
改善經痛,提高受孕力

芒種
端午節啟動全面排毒
從身到心,徹底大掃除

夏日炎炎不怕鬧肚子
注意飲食,不灌冰水,做腹部運動、腹式呼吸與腹腔按摩

預防冬季痠痛的關節運動
夏日除濕好時機,少吹冷氣多運動,強化肌力與關節

夏至
活用雙手撫平焦慮
疏通氣血,神清氣爽迎盛夏

擺脫難以啟齒的泌尿感染
做骨盆運動、多喝水,細菌不孳生

給窩辦族的手部伸展操
驅除空調寒氣,動一動循環順暢不痠痛

小暑
比吃安眠藥更有效的入睡法
睡前做伸展,夜裡不數羊

給電腦族的肩頸伸展操
長時間姿勢不良,快來轉肘、鬆肩、擴胸、頸畫圓

大暑
抗老化從下半身開始
鍛鍊腿肌,身體年輕20歲

把握盛陽之氣調體質
趁著大暑做運動,冬天不再流鼻水

正確起床一天更美好
早晨賴床十分鐘,抬手、晃腿、伸指好醒腦

第三章 秋天的運動

立秋
早秋運動多開胸,呼吸系統好保養
以潤養肺,跟咳嗽、打噴嚏說掰掰

天涼好個秋
運動提升體力,不怕又熱又冷偏頭痛

落葉悲秋的時節
快樂運動,趕走悶悶秋愁

處暑
舒緩秋燥引發的肩頸痠痛
按摩好?還是運動好?

運動時該怎麼呼吸?
認識瑜伽、提拉皮斯的呼吸法

讓體態更美麗的提臀操
骨盆端正,下半身小一號

白露
早睡早起鼻炎不發作
規律生活,穩定免疫機能

秋燥上身腸道不暢通
喝水、運動、吃柚子,中秋烤肉不便祕

退化性關節炎,預防勝於治療
強化股四頭肌,關節靈活不痠痛

秋分
做叩齒運動緩涼燥
體內保濕,髮膚明亮、有光澤

慢慢活、積極動,自律神經不失調
深沉緩慢的呼吸,釋放情緒壓力

寒露
秋高氣爽,運動最佳時機
使用彈力帶,銀髮族也能安心動

別忘了看看生活中美麗的事物
刷眉骨、按摩眼頭眼尾,告別乾澀與過勞

培養一項運動的興趣與習慣
強度適當,時間長短適宜,樂在其中

霜降
全身舒暢的經絡暖身操
促進氣血循環,暖和肌肉與關節,迎冬抗寒

晚秋的腸胃保健
保暖、不緊張、做腹部運動,消化系統好健康

「冷熱交替式水療」消除膝蓋脹痛
運動適量,鍛鍊腿部肌肉,保護膝關節

第四章 冬天的運動

立冬
冬陽就是最好的補品
曬太陽,掃抑鬱,做重量訓練,健康跟著來

改善冬季手腳冰冷
找機會運動,血液循環好,手腳暖烘烘

坐好月子就有好體質
鍛鍊骨盆,恢復窈窕身材

小雪
養心護肺對抗冬季憂鬱症
運動產生腦內啡,找回快樂好心情

加強下肢肌力,健康又性福
能走就不要站,能站就不要坐,男性振雄風

低頭族小心!手痠、肩膀痛上身
正確快走,肩頸不僵硬,健康加分

大雪
天寒預防老年人中風
緩和的伸展運動或站姿體操,保養心血管

年紀輕輕,掉髮、少年白讓人好苦惱
保養肝腎,鍛鍊腿部肌群提升元氣,髮質好健康

小產也要坐月子
從身到心,好好靜養;從飲食到運動,認真調理

冬至
冬至進補找回身體活力
食補與體補雙管齊下,中庸之道最養生

壓力太大小心過勞肥
積極運動,瘦身兼紓壓

女性生理期的保養守則
勤做骨盆運動,改善生理痛

小寒
冬季運動小叮嚀
穿對衣服,吃好飯,暖身一定不可少

守護女性更年期
認真運動,雕塑體態,找回年輕風采

大寒
保暖雙腳冬天不感冒
強化下肢,鍛鍊腿力,睡前泡腳,抵抗力上升

當免疫系統開始攻打自己
柔軟伸展,減輕疼痛;放慢步調,養成運動好習慣

顧好腸胃迎新年
深緩呼吸,靜態伸展,穩定消化系統

【作者簡介】
金子老師

  在台北市中山、萬華、內湖、大安、大同、文山等運動中心、輔仁大學推廣部教授瑜伽、皮拉提斯、瑜伽提斯等課程。

  早年為了照顧家庭與公司業務,忙碌到要靠安眠藥才能入睡。第一次瑜伽體驗課後,安穩地一覺到天亮,醒來時不禁流下感動的眼淚,從此踏上瑜伽修練之旅。

  剛開始時,連往前彎腰的動作,手都碰不到大腿的一半,9個月後竟自然瘦了12公斤。透過不斷與身體對話,傾聽內心聲音,身體的傷痛漸漸復元,外型也明顯產生改變,尤其將心收攝入內在深層,人變得沉靜柔軟、處事圓融更有包容力,更懂得適時轉念與放下,讓生活時時充滿正念,讓生命時時綻放熱情。

  十多年前,台北市第一座運動中心成立,因緣際會開始教學,課程主軸配合春夏秋冬四季節氣循環,指導有效的運動,讓身體與大自然相互協調達到平衡。多年來,與許許多多學員結下運動緣份,並獲選為運動中心優良教師。邁入51歲之際,將課程精華製作成此套書與光碟,與更多人分享運動所帶來體態的窈窕、身心的健康以及心靈的喜悅。

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